Wiele dziewczyn i kobiet rezygnuje z aktywności fizycznej na czas miesiączki. Czujemy się wtedy niekomfortowo, a ból potrafi zniechęcić do wykonywania nawet najprostszych czynności. Są jednak aktywności, które można i warto wykonywać w trakcie miesiączki, a jedną z nich jest praktyka jogi. Wykonywanie konkretnych pozycji może przynieść ulgę i zmniejszyć dyskomfort podczas okresu. Joga, a bóle miesiączkowe – czy może pomóc?
Sport w trakcie miesiączki – tak czy nie?
Samopoczucie podczas krwawienia miesiączkowego nie zawsze skłania nas do uprawiania sportów. Zwłaszcza pierwsze dni okresu potrafią dać w kość, a towarzyszący im ból menstruacyjny utrudnia nawet domowe obowiązki. Jeśli jednak lekko przechodzisz przez „te dni”, to sport nie jest przeciwwskazany – wręcz przeciwnie! Uprawianie sportu podczas miesiączki jest całkowicie bezpieczne i niesie za sobą wiele pozytywnych korzyści. Aktywności fizyczne, których możesz się podjąć podczas okresu, zależą od Twojego samopoczucia i indywidualnych preferencji. Warto jednak wybierać sporty, które nie będą bardzo męczące, a podczas ich wykonywania nie będziesz spinać mięśni brzucha.
Jedną z aktywności, które warto poznać i stosować w trakcie miesiączki, jest joga.
Joga, a bóle miesiączkowe – jak ćwiczyć?
Praktyka jogi, zwłaszcza regularna, daje uczucie odprężenia i pozwala na rozluźnienie spiętych mięśni. Należy jednak wykonywać ćwiczenia w sposób prawidłowy i dostosowany do naszych możliwości. Zwłaszcza podczas miesiączkowania warto zwrócić uwagę na kilka aspektów praktyki jogi:
- Powstrzymaj się od wykonywania tzw. pozycji odwróconych, czyli z głową poniżej linii bioder.
- Jeśli podczas wykonywania którejś z pozycji poczujesz ból lub dyskomfort – przerwij i zrelaksuj się.
- Nie wykonuj dynamicznych sesji. One dodatkowo podnoszą temperaturę ciała, która już podczas samej menstruacji jest wyższa.
- Pomiń pozycje wymagające napinania mięśni brzucha oraz pozycji ściskających brzuch.
Specjaliści od jogi są zgodni, że najwięcej korzyści płynie z wykonywania tzw. relaksy, zwłaszcza w pierwszych dniach miesiączki. Pozwalają one zrelaksować się i rozluźnić spięte mięśnie. Większość polecanych pozycji to pozycje leżące i siedzące – głównie z wydłużeniem ciała w lekkim wygięciu do tyłu, aby zwiększyć przestrzeń w dole brzucha.
Joga podczas miesiączki – korzyści
- Rozciągnięcie i regeneracja organów miednicy
- Poprawiona cyrkulacja krwi w dolnej części brzucha
- Złagodzenie bólów menstruacyjnych
- Rozluźnienie organów brzucha
- Zmniejszenie opuchlizny ciała
- Regulacja poziomu cukru we krwi
- Łagodzenie skurczów
- Poprawa samopoczucia
Aktywność fizyczna podczas miesiączki nie musi być morderczym treningiem. Wystarczą spokojne i relaksacyjne techniki jogi, aby zregenerować organizm i złagodzić bóle menstruacyjne. Bardzo istotne, aby skupić się na poprawnym wykonywaniu ćwiczeń oraz na swoim oddechu – źle wykonywane pozycje mogą przynieść odwrotny skutek.