{"id":2991,"date":"2021-03-26T17:09:55","date_gmt":"2021-03-26T17:09:55","guid":{"rendered":"https:\/\/klinikadlakobiet.pl\/in\/?p=2991"},"modified":"2025-04-09T15:06:38","modified_gmt":"2025-04-09T15:06:38","slug":"joga-a-bole-miesiaczkowe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/klinikadlakobiet.pl\/in\/joga-a-bole-miesiaczkowe\/","title":{"rendered":"Joga a b\u00f3le miesi\u0105czkowe \u2013 czy mo\u017ce pom\u00f3c?"},"content":{"rendered":"\n

Wiele dziewczyn i kobiet rezygnuje z aktywno\u015bci fizycznej na czas miesi\u0105czki. Czujemy si\u0119 wtedy niekomfortowo, a b\u00f3l potrafi zniech\u0119ci\u0107 do wykonywania nawet najprostszych czynno\u015bci. S\u0105 jednak aktywno\u015bci, kt\u00f3re mo\u017cna i warto wykonywa\u0107 w trakcie miesi\u0105czki, a jedn\u0105 z nich jest praktyka jogi. Wykonywanie konkretnych pozycji mo\u017ce przynie\u015b\u0107 ulg\u0119 i zmniejszy\u0107 dyskomfort podczas okresu. Joga, a b\u00f3le miesi\u0105czkowe \u2013 czy mo\u017ce pom\u00f3c?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Sport w trakcie miesi\u0105czki \u2013 tak czy nie?<\/h2>\n\n\n\n

Samopoczucie podczas krwawienia miesi\u0105czkowego nie zawsze sk\u0142ania nas do uprawiania sport\u00f3w. Zw\u0142aszcza pierwsze dni okresu potrafi\u0105 da\u0107 w ko\u015b\u0107, a towarzysz\u0105cy im b\u00f3l menstruacyjny utrudnia nawet domowe obowi\u0105zki. Je\u015bli jednak lekko przechodzisz przez \u201ete dni\u201d, to sport nie jest przeciwwskazany \u2013 wr\u0119cz przeciwnie! Uprawianie sportu podczas miesi\u0105czki jest ca\u0142kowicie bezpieczne i niesie za sob\u0105 wiele pozytywnych korzy\u015bci. Aktywno\u015bci fizyczne, kt\u00f3rych mo\u017cesz si\u0119 podj\u0105\u0107 podczas okresu, zale\u017c\u0105 od Twojego samopoczucia i indywidualnych preferencji. Warto jednak wybiera\u0107 sporty, kt\u00f3re nie b\u0119d\u0105 bardzo m\u0119cz\u0105ce, a podczas ich wykonywania nie b\u0119dziesz spina\u0107 mi\u0119\u015bni brzucha.<\/p>\n\n\n\n

Jedn\u0105 z aktywno\u015bci, kt\u00f3re warto pozna\u0107 i stosowa\u0107 w trakcie miesi\u0105czki, jest joga.<\/p>\n\n\n\n

\"joga<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Joga, a b\u00f3le miesi\u0105czkowe \u2013 jak \u0107wiczy\u0107?<\/h2>\n\n\n\n

Praktyka jogi, zw\u0142aszcza regularna, daje uczucie odpr\u0119\u017cenia i pozwala na rozlu\u017anienie spi\u0119tych mi\u0119\u015bni. Nale\u017cy jednak wykonywa\u0107 \u0107wiczenia w spos\u00f3b prawid\u0142owy i dostosowany do naszych mo\u017cliwo\u015bci. Zw\u0142aszcza podczas miesi\u0105czkowania warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na kilka aspekt\u00f3w praktyki jogi:<\/p>\n\n\n\n

  1. Powstrzymaj si\u0119 od wykonywania tzw. pozycji odwr\u00f3conych, czyli z g\u0142ow\u0105 poni\u017cej linii bioder. <\/li>
  2. Je\u015bli podczas wykonywania kt\u00f3rej\u015b z pozycji poczujesz b\u00f3l lub dyskomfort \u2013 przerwij i zrelaksuj si\u0119.<\/li>
  3. Nie wykonuj dynamicznych sesji. One dodatkowo podnosz\u0105 temperatur\u0119 cia\u0142a, kt\u00f3ra ju\u017c podczas samej menstruacji jest wy\u017csza.<\/li>
  4. Pomi\u0144 pozycje wymagaj\u0105ce napinania mi\u0119\u015bni brzucha oraz pozycji \u015bciskaj\u0105cych brzuch. <\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Specjali\u015bci od jogi<\/a> s\u0105 zgodni, \u017ce najwi\u0119cej korzy\u015bci p\u0142ynie z wykonywania tzw. relaksy, zw\u0142aszcza w pierwszych dniach miesi\u0105czki. Pozwalaj\u0105 one zrelaksowa\u0107 si\u0119 i rozlu\u017ani\u0107 spi\u0119te mi\u0119\u015bnie. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 polecanych pozycji to pozycje le\u017c\u0105ce i siedz\u0105ce \u2013 g\u0142\u00f3wnie z wyd\u0142u\u017ceniem cia\u0142a w lekkim wygi\u0119ciu do ty\u0142u, aby zwi\u0119kszy\u0107 przestrze\u0144 w dole brzucha. <\/p>\n\n\n\n

    Joga podczas miesi\u0105czki \u2013 korzy\u015bci<\/h2>\n\n\n\n